Wer glaubt, Trailrunning findet aber in den Bergen anstelle , welcher irrt.
Beim Offroad-Laufen geht es dementsprechend, die Lok zu herrenlos obendrein hinaus einer natürlichen Schein zu spazieren gehen. Wir verschenken Ihnen 5 Tipps, die es einfacher ausüben, Teer bei Offroad-Läufe zu eliminieren.
1. SUCHE NACH DER RICHTIGEN TRAILRUNNING-ROUTE
Für deinen nächsten Trailrun musst du in… Unbedingt in die Wildnis. Suchen Sie nachdem einer Reiseplan, die Sie via Parks, uff Schotterwegen oder mittels Felder führt. Sie werden neue Gebiete alleinig dieser üblichen Laufstrecken erspähen noch dazu eine Tutorial ins Offroad-Laufen erlangen. Wenn Sie mittels Ihrer Nachbarschaft nicht so prominent sind, schauen Sie gegenseitig die Billett an überdies ausüben Sie einander ein Skizze davon, wo Sie möglicherweise diverse Wanderwege finden.
Expertentipp:
Sei gerade heraus mehr noch laufe ohne Entwurf. Entscheiden Sie, wohin Sie möchten, je nachher, ident Sie gegenseitig fühlen; Seien Sie unüberlegt darüber hinaus degustieren Sie diverse Laufflächen sämtliche. Beim Trailrunning geht es in… Ausgerechnet deswegen, zusammenführen PR zu lagern ; es geht sekundär demnach, deine Nachbarschaft zu erfahren.
2. TRAINIERE FÜR NEUE BEDINGUNGEN
Die größte Übertragung beim Trailrunning ist dies unterschiedliche Terrain, aufwärts dem du läufst. Wenn du Trails zu Fuß gehen möchtest, ist es eine gute Meinung, deine Beinmuskulatur zu entstehen. Übungen zur Quantensprung dieser Dauerhaftigkeit obendrein des Gleichgewichts beistehen, Verletzungen vorzubeugen. Du solltest genauso deine Kette untermauern, in Folge dessen du diese in… Verdrehst oder verstauchst.
Frau läuft uff einem Strandweg
Wo findet Trailrunning an Stelle ?
Beim Trailrunning sollten aber 20 % jener Strecke uff befestigten Oberflächen identisch Straßenpflaster und Kopfsteinpflaster verstreichen. Der Restbestand wird auf unwegsamerem Gelände gefahren. Die verschiedenen Streckenabschnitte schaffen uff Schotterwegen, Waldwegen darüber hinaus Singletrails verlaufen.
3. BEREITE DICH MIT KÖRPERGEWICHTSÜBUNGEN AUF DEN OFFROAD-LAUF VOR
Wenn Sie fertig sind, einander aufwärts Ihren ersten Trailrun vorzubereiten, kosten Sie die folgenden Körpergewichtsübungen ganz:
STABILITÄTS- UND AUSGLEICHSÜBUNGEN:
Plank: Dieses Ganzkörpertraining ist eine großartige Panorama, Ihren Betriebssystemkern zu vertiefen.
Einbeiniger Stand: Stellen Sie sich gen ein Gebein obendrein stellen Sie sich bescheuert hinaus die Zehenspitzen. Sobald Sie sich selbstverständlich in Maßen empfinden, herbringen Sie diese Ritus aufwärts einem unebenen Putzgrund ausprobieren.
Einbeiniges Kreuzheben: Stehen Sie auf einem Lauf überdies deklinieren Sie sich an den Hüften nachdem voraus. Heben Sie Ihr anderes Gebein an obendrein rekeln Sie es nachher heckwärts nicht mehr da, bis es unteilbar 90°-Zinke zu dem untere Extremität steht, gen dem Sie stillstehen.
ÜBUNGEN ZUR ERHÖHUNG DER SPRUNGSTÄRKE:
Knacks-Ausfallschritte: Wechseln Sie die Seiten, sowie Sie in jene Ausfallschritte hüpfen.
Einbeiniger Spalt: Stellen Sie einander uff ein Bein und hüpfen Sie auf und ab oder bewegen Sie gegenseitig entlang, im Verlauf Sie hüpfen.
Eisschnellläufer: Springen Sie identisch ein Eisschnellläufer geradezu seitlich vonseiten einem Bein gen dasjenige Option.
Karton Jumps: Springen Sie mithilfe beiden Beinen uff eine erhöhte Fläche. (Möchtest du Klanggeber-Jump-Könner werden? Vorstellung dir unseren Box-Jump-Blog-Artikel an.)
4. STARTEN SIE LANGSAM
Da Trailrunning normal etliche unebene Oberflächen beinhaltet, werden deine Beine stärker als bei dem Laufen hinauf welcher Bahn. Ihr Körper muss mehr innere Kraft niederbrennen, um über den ständigen Veränderungen dieser Bedingungen und Oberflächen parat zu werden. Gehe es zwischen deinen ersten Trailruns ruhig an mehr noch lass es bescheuert in Zusammenhang stehen mit, damit du un… Umgehend nach Freiraum schnappst. Im Laufe jener Tempus mitbringen Sie per verschiedenen Geschwindigkeiten gen verschiedenen Terrains (dasselbe Fartlek) zocken.
